W.O.D.

Vendredi 18 mai 2012

3 tours

50 Double-unders
40 Relevé de buste
30 Burpees
20 Tractions
10 Pompes verticales

CRAZY LEG

Mercredi 16 mai 2012

5 tours (très très hard)

2 min mountain climber
50 squat
50 fente marchée
25 burpees
25 squat jump
50 abdos

3 tours (version plus facile)

1min mountain climber
25 squat
50 fentes marchées
15 burpees
15 squat jump
50 abdos

W.O.D. de guerrier alors battez vous. Ne lâchez pas. Serrez les dents et vous verrez le bien être qui sera le votre à la fin......

W.O.D.

Lundi 14 mai 2012

2 tours

10 dips
8 Muscle-Up
15 air squats
10 pompes claquées
8 L-Tractions
20 fentes marchées
10 Pompes verticales
10 Tractions kipping
10 Fentes sautées

W.O.D.

Jeudi 10 mai 2012

3 tours

21 Burpees
21 Kettlebell Swing
21 Wall Ball shot

ou

3 tours

21 Burpees
21 Inverted burpees
21 Jump Squat

Bonne fin de semaine.

W.O.D.

Mercredi 9 mai 2012

6 tours

5 Tractions large pronation strictes, tirage jusqu'à la nuque (pleine amplitude)
15's pièce droite

6 tours

8 Tractions supination strictes (pleine amplitude)
3 Pompes verticales (en touchant le sol avec la tête)

Faites ce wod avec un maximum de feeling par rapport à vos capacités. Soyez à l'écoute de vos sensationss musculaire et soyez très rigoureux dans la bonne forme des mouvements. Adoptez un rythme normale à lent.

W.O.D.

Mardi 8 mai 2012

AMRAP 20min

15 Pompes
10 Relevés de buste
5 Pompes verticales

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